Szkoła to nie tylko lekcje, sprawdziany i oceny. To także relacje, emocje, przyjaźnie, stres i wyzwania, z którymi każdy z nas mierzy się na swój sposób. Nie zawsze widać, że ktoś przeżywa trudny czas. Czasem za uśmiechem kryje się smutek, a za słowami „wszystko okej” – potrzeba rozmowy.
Dlatego w Światowym Dniu Zdrowia Psychicznego przypominamy: Twoje emocje są ważne. Twoje samopoczucie ma znaczenie. Nie musisz radzić sobie ze wszystkim samodzielnie.
Jak zadbać o siebie?
- Rozmawiaj o tym, co czujesz.
- Zadbaj o sen i odpoczynek.
- Znajdź czas na ruch i aktywności, które sprawiają Ci radość.
- Odpocznij od ekranu i codziennego pośpiechu.
- Otaczaj się ludźmi, przy których możesz być sobą.
- Pamiętaj, że proszenie o pomoc to oznaka odwagi, a nie słabości.
- Pamiętaj o zasadzie 4Z – to cztery kroki, które mogą naprawdę wiele zmienić!
- ZAUWAŻ – dostrzeż, że ktoś może przeżywać trudności. Zwróć uwagę na zmianę zachowania, smutek, wycofanie lub milczenie.
- ZAPYTAJ – podejdź i zapytaj: „Jak się naprawdę czujesz?”, „Czy coś się dzieje?”, „Czy mogę Ci jakoś pomóc?”. Czasem właśnie od tego zaczyna się ważna rozmowa.
- ZAAKCEPTUJ – wysłuchaj bez oceniania, wyśmiewania i bagatelizowania. Nie musisz rozumieć wszystkich emocji drugiej osoby, żeby uszanować to, co czuje.
- ZAREAGUJ – okaż wsparcie i pomóż znaleźć rozwiązanie. Jeśli sytuacja Cię niepokoi, zwróć się do psychologa szkolnego, pedagoga, wychowawcy lub innej zaufanej osoby dorosłej. Nie obiecuj zachowania w tajemnicy sytuacji, w której czyjeś zdrowie lub życie jest zagrożone.
GDZIE SZUKAĆ POMOCY?
Możesz porozmawiać z psychologiem szkolnym, pedagogiem, wychowawcą, rodzicem lub inną zaufaną osobą dorosłą.
Ważne numery wsparcia:
- 116 111 – Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży: https://116111.pl/
- 800 12 12 12 – Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka: https://czat.brpd.gov.pl/
- 800 70 2222 – Centrum Wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym.
- 800 100 100 – Telefon dla rodziców i nauczycieli w sprawie bezpieczeństwa dzieci. Bezpłatna i anonimowa pomoc dla dorosłych, którzy potrzebują porady lub martwią się o dziecko.
- 112 – gdy życie lub zdrowie jest bezpośrednio zagrożone.
NASZE WYZWANIE NA DZIŚ!
Zauważ osobę, która może potrzebować wsparcia.
Zapytaj kogoś, jak naprawdę się czuje.
Zaakceptuj emocje – swoje i innych.
Zareaguj, gdy widzisz, że ktoś potrzebuje pomocy.
Nie musisz być specjalistą, żeby okazać wsparcie. Czasem wystarczy zauważyć, zapytać, zaakceptować i zareagować.
Dbajmy o siebie. Bądźmy uważni na innych. Twórzmy szkołę, w której każdy może czuć się bezpiecznie i szukać pomocy bez wstydu.